¿Tu abdomen no es el mismo desde el parto? La diástasis SÍ tiene solución

Me río yo de aquellos que dicen que, tras el parto, todo vuelve a la normalidad, que tu cuerpo volverá a ser el mismo. JA, JA, JA.

Muchas mamis vienen a mis clases en busca de un ‘milagro’ que les ayude a tener el mismo vientre plano de antes (o el mismo vientre, sin más). Pues para que ninguna de nosotras nos frustremos, nunca volverá a ser exactamente el mismo. Hemos llevado en nuestro vientre, durante 9 meses, a nuestros hijos, y eso tiene sus consecuencias. Desde que somos mamis, tendremos cuerpos de mamis. Y bien orgullosas que tenemos que estar de ello (cicatrices y estrías incluidas). Eso sí, con ejercicio (buen ejercicio aconsejado por expertos), nuestro cuerpo se parecerá mucho al que era antes de dar a luz, pero con la experiencia de haber llevado en nuestra barriga aquello por lo que daríamos la vida (ains, que me he puesto sentimental… 😉

Son muchas las MAMIfitters que vienen a mis clases y hacen comentarios como: “Cuándo me levanto me sale un bulto en el estómago”, “parece que vuelvo a estar embarazada de 5 meses”, “cuándo cojo en brazos a mi bebé me salen unas gotitas de pipí”. Sí, no estamos solas y nos pasa a muchas, malasmadres.

Hoy os voy a hablar de estos bultos y demás problemas que surgen en el postparto y en algunas mujeres que no han sido mamis: vamos a hablar de la diástasis de los rectos o diástasis abdominal.

Durante el embarazo, el bebé va creciendo dentro del útero que pasa de 7 cm a 35 cm en 9 meses (leyendo esto, me imagino que entenderéis lo que el cuerpo ‘sufre’ durante este periodo). Además, los cambios hormonales del embarazo (progesterona, relaxina y estrógenos) hacen que los rectos se vayan separando de la línea media y se produce un estiramiento del músculo que está justo debajo, el transverso profundo del abdomen. Todo esto ocurre para que nuestro bebé tenga espacio. ¡Está claro que somos unas súper mujeres!abdominales-postparto-recuperar-mamifit-soy-mama-natura

Cuando damos a luz la teoría dice que todo debería volver a su sitio. Y como bien os he indicado al principio, quien dictaminó esta teoría no fue mami y, seguramente, tampoco mujer. Todo queda flojito, los rectos no vuelven a su sitio de manera “mágica”, si haces un esfuerzo el contenido de la cavidad abdominal (intestinos, estómago…) se desplaza hacia fuera asomándose por el agujerito que queda entre los cuadraditos de chocolate… ¡¡la que tenga cuadraditos, claro!!

Además de la posibilidad de tener hernias, puede ocurrir que nos duela la espalda o que nuestro suelo pélvico se deteriore mucho, ya que la pared abdominal no es capaz de amortiguar los esfuerzos y se sobre-estira el suelo pélvico dañándolo (si quieres saber más sobre qué pasa cuando el suelo pélvico esta flojo, escribiré próximamente un post sobre ello).

Entonces, ¿qué es la diástasis de los rectos o diástasis abdominal?

En la línea media del cuerpo encontramos la línea alba, que es la estructura en la que se insertan los músculos del abdomen; es de consistencia fibrosa y, por lo tanto, no puede estirarse como lo hacen otras estructuras.

Durante el embarazo la tripa crece y los músculos de la tripa se estiran para permitir al bebé desarrollarse, pero esto hace que la membrana fibrosa que une los abdominales se separe y, por tanto, exista una separación entre los músculos del abdomen, lo que convierte a esta zona en una zona de gran riesgo de rotura.

Tenemos dos tipos diferentes de diástasis abdominal:

  • DIÁSTASIS FUNCIONAL en la cuál no hay rotura de las estructuras, aunque automáticamente esta zona se convierte en una zona de riesgo.
  • DIÁSTASIS ANATÓMICA la estructura fibrosa que une los abdominales se rompe, lo que permite que tanto las vísceras como los intestinos salgan hacia afuera, especialmente en los momentos en los que hacemos un esfuerzo, que es cuando esta “hernia” se hace más evidente.diastasis-abdominal-mamifit-soy-mama-natura

Y después de toda esta información sobre la cruda realidad, la pregunta del millón es… ¿Y esto tiene solución, o nos damos directamente a los Gintonics?? Afortunadamente, tiene solución.

En primer lugar, ponte en manos de un equipo de profesionales que evalúen y diseñen un tratamiento adaptado a tus necesidades y pon en práctica estas recomendaciones:

  1. No más abdominales tradicionales.
    Están totalmente prohibidos si tienes diástasis, incluso en personas sanas están contraindicados. Suponen un enorme riesgo para tu suelo pélvico, especialmente si está debilitado. Pero si sumamos diástasis lo único que vas a conseguir es aumentar la separación, y con ello los problemas.diastasis-abdominal-postparto-mamifit-soy-mama-natura
  2. Tonifica el músculo transverso del abdomen.
    Activa tu Core (si no sabes lo que es Core, próximamente haré un post sobre esto) con profesionales, no te pongas en manos de cualquiera. Hoy en dia hay mucha información y tutoriales en YouTube al alcance de todos, y estoy cansada de “arreglar” graves problemas que podrían haberse solucionado de una manera relativamente sencilla. Busca Licenciados en Educación Física (nada de entrenadores con titulaciones regaladas, técnicos o deportistas profesionales sin estudios superiores) , expertos en Pre y Post Parto y certificados en Hipopresivos.
  3. Evita valsalvas.
    No hagas esfuerzos aguantando la respiración, evita todo lo que suponga una presión en el abdomen, como levantarse de la cama si ponerte de lado previamente. ¡¡Mi lucha diaria!!
  4. No tengas otro embarazo antes de recuperarte totalmente del anterior.
    Si puedes evitarlo todo será mas fácil, dale tiempo al cuerpo.
  5. Gim nasia Abdominal Hipopresiva.
    Como te contaba en el post de Hipopresivos (adjuntar enlace), si incorporamos esta rutina en nuestra vida, experimentarás beneficios a corto plazo. Recuerda, el secreto es la constancia.
  6. No uses fajas.
    Activa tu core, es la mejor faja del mundo y la puedes llevar 24 horas al dia.

Nuestro equipo de MAMIfit, como expertos en el tratamiento preventivo y curativo de la mujer en el embarazo y postparto, hemos diseñado una programa para mujeres que se encuentren en esta situación.

Si tienes dudas, quieres compartir tu caso o conoces otras técnicas eficaces que no haya mencionado en este post… ¡Déjanos un comentario! Y me pondré en contacto contigo para ayudarte. Seas de la ciudad que seas.

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Raquel López
Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Diplomada en Educación Física y en Lengua Extranjera (inglés)
MBA en Gestión y Dirección de Empresas Deportivas
Formadora oficial de Low Pressure Fitness
Directora de MAMIfit en Madrid.
raquel@mamifit.es

34 comentarios en “¿Tu abdomen no es el mismo desde el parto? La diástasis SÍ tiene solución

  1. Ana dijo:

    Hola! Tuve a mi hijo hace 16 meses y tras el embarazo me quedó una diastasis. Me enseñaron ejercicios hipopresivos y mejoró algo pero por la zona del ombligo aún está separado y tengo un poco de hernia umbilical. Mi pregunta es si todavía existe solución y si ya debo descartar para siempre los abdominales convencionales.

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  2. Myriam dijo:

    Hola soy Mami de tres pequeños,con una diferencia de dos años cada uno,la pequeña tiene 9 meses,y tengo una diastasis abdominal importante,ultimamente me noto un bultito encima del ombligo,no se si sera una hernia o no,pero la verdad me preocupa,
    Uso mucho portabebbes en la espalda,para poder cuidar de los peques,si no se me hac mas dificil..
    Me dijeron que eso se tenia que operar,que no habia otra…en finn operación?huyo la verdad….he tenido 3 cesareas,y del quirofano reuyo…

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  3. Sabi dijo:

    Mi segundo hijo tiene 20 meses y tengo diastasis desde el primer embarazo, hace casi 6 años, la verdad es que me acompleja bastante y no me fío de hacer hipopresivos sacados de vídeos de internet … Vuestra asesora mamifit más cercana está en Jaca ( Huesca) ya me gustaría poder ir a alguna clase… Pero me queda demasiado lejos .

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  4. Alicia dijo:

    Yo hago Mamifit desde que pasé la cuarentena y en estos 8 meses casi he recuperado mi cuerpo! Yo soy de cerca de Barcelona y estoy encantada con Patricia que es la entrenadora de mi zona 🙂

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  5. mariana giorgetti dijo:

    hola buen dia mi nombre es mariana, y tengo una distasis bastante amplia, esto tiene solucion? ya que varios especialistas solo proponen la operacion.gracias.

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  6. Laura dijo:

    Hola, yo tengo dos hijos de 8 y 3 años y tengo diastasis abdominal. Podrias recomendarme algún profesional en Malaga. Y lo que no se es si después de estos 8 años con este problema tiene solución.Gracias.

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  7. marlen dijo:

    Hola yo he tenido dos embarazos ,pero ya de hace tiempo el primero tiene 6 y el segundo 4 años ,mi pregunta es como se q tengo una distasis ?como lo podría mirar? También me importa mucho el suelo pelvico ,cuando tuve a mis peques n estaba muy informada de esto y estoy muy interesada

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  8. Patricia dijo:

    Hola buenas tardes. Estoy super interesada en este tema, rengo un niño de 28 meses y desde luego mi cuerpo no ha sido el mismo después del parto. Siento que no tengo figura.que mi cuerpo es un tronco recto, sin forma femenina. Podrias asesorarme un poco mas. Vivo en Madrid.

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  9. Elena dijo:

    Yo también me quedé con una diastasis importante después de mi primer embarazo con hernia umbilical incluida, probé los hipopresivos pero vi poca mejoría para mucho esfuerzo. Llevo más de medio año yendo a un quiropractico y con eso sí he notado una gran diferencia, todavía no me he recuperado del todo pero he mejorado muchísimo y mi ombligo cada semana esta un poco más hacia dentro!!.
    Creo que el motivo por el que el cuerpo no se recupera es porque la pelvis y el coxis se descolocan durante el embarazo y en ocasiones no se arregla solo.

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  10. saray carmona carmona dijo:

    Hola buenas me llamo saray y soy de malaga (españa) y e tenido 3 embarazos la primera alos 17,21,28 años tengo una diactasis de recto de 3 cm conlas fibras transparentes no rotas del todo me han dixo y me salio una ernia abdominal de la cual ace 3 meses me operaron pero e cojido bastante peso xk tenia reposo casi ansoluto x como estaba y ahora parece k estoy embarazada de 9 meses y no se ke clase de ejercicio puedo acer xk con la dieta solo nome deja perder peso xk no puedo acer aun esfuerzo fisico me han dixo xla malla k me an puesto asta k se adapte ami pero me da verguenza xk cuando voy xla calle todos me preguntan k ya stoy apuntito,k si me keda ya poco el ultimo tiron, y en fin ya me agobia y kisiera saber como puedo ir aciendo ejercicio aunke sea en mi casa sin acerme daño alguno kiero y necesito ayuda para kitarme esta barriga lo estoy pasando bastante mal tengo un trauma k nime kiero mirar al espejo y me arto de llorar xk me doy veeguenza y ya apenas salgo ala calle k puedo acer? Podeis ayudarme? Gracias.

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