ACTIVIDAD FÍSICA AL AIRE LIBRE CON CARRITO

Seguro que la primera actividad física que hicisteis con el bebé fue salir a caminar al aire libre con el bebé. Os pusisteis ropa cómoda y salisteis a caminar con vuestro precioso bebé en el carrito y vuestro recién sacado título de madre bajo el brazo. Y no os penséis que nos olvidamos de las que no son primerizas, lo único que seguro que antes de salir a caminar habréis hecho sentadillas recogiendo los juguetes de los otros peques, habréis hecho alguna croqueta tumbadas jugando en la alfombra o habréis salido corriendo detrás del mayor en el supermercado…

AHH!! Y tampoco nos olvidamos de las embarazadas con peques con edad para poder pasear en la sillita, también puedes hacer ejercicio físico al aire libre adaptado a tu etapa del embarazo.

Bien, la primera regla de oro es saber cuándo puedo empezar. Lo primero que te dirán después de tu primera revisión es que ya puedes salir a caminar. En nuestras clases, podéis empezar a venir 6-8 semanas después, dependiendo del parto, para poder realizar ejercicio físico sin problemas, y siempre y cuando el médico haya dado el alta y no haya dolores o molestias que convengan ser tratadas.

Lo primero y más importante de salir a caminar es la POSTURA. Cómo siempre digo a las mamis: “No es lo mismo ir con la espalda recta que ir empujando el cielo”. Las que hacéis hipopresivos seguramente lo habréis oído alguna vez: el estiramiento axial. ¿Cómo se hace? Imaginar que crecéis y empujáis con la cabeza el cielo como si os estiraran de la coleta. Así conseguimos que se activen todos los músculos del core, entre ellos el transverso del abdomen que es el que hace de faja abdominal. Y también nos aporta estabilidad a la pelvis, cosa que hemos de ir recuperando después del parto, donde precisamente ha necesitado que ésta se relajara y fuera más móvil.

Ahora que ya hemos salido a andar empujando el cielo, llevamos unos días o semanas sólo caminando,….¿Qué más puedo hacer?

A continuación te presentamos una rutina de ejercicios que podemos hacer con nuestro carrito. Siempre controlando nuestra intensidad y subiendo poco a poco de repeticiones:

  1. Sentadillas: 3 x 15 repeticiones (controla el movimiento, lleva el peso a los talones, que las rodillas no pasen la punta de los pies (como si te sentaras en una silla)sentadillas-carrito-soy-mama-natura-2
  2. Glúteos + adductores 3 x 10 repeticiones cada lado (controla la posición de la pelvis)
  3. Zancadas 3 x 10 repeticiones (La rodilla de la pierna adelantada no debe sobrepasar la punta del pie y la rodilla de la pierna que queda atrás nunca debe tocar el suelo. La espalda debe mantenerse recta, y se debe controlar bien el movimiento, tanto en la subida como en la bajada. Es importante controlar la respiración, inspirar al bajar y soplar al subir, que es cuando hacemos el esfuerzo)zancadas-carrito-soy-mama-natura-2
  4. Gemelos (estáticos o dinámicos) 3 x 15 repeticiones
  5. No te olvides de estirar al final de la sesión. Además, también puedes usar el carrito para poder ayudarte a mantener el equilibrio.

Así que es momento de empezar a activarte, de recuperarte de la maratón del parto de la mejor manera y de generar endorfinas que nos hagan sentir bien ¡Y que mejor que con tú bebé, el carrito y al aire libre!

Una combinación de actividad física al aire libre y disfrutando de tu pequeño es un muy buen comienzo. Pero te recomendamos que visites un/a fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para poder valorarte y asesórate con profesionales especializados en actividad física en pre y post parto. Podrás encontrarnos en wwww.mamifit.es

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